Palautuminen on usein se osa harjoittelua, joka ratkaisee menestymisen. Kysyimme Oxygen Clinican asiakkaalta, kestävyysurheilija Liina Winbornilta millainen rooli ylipainehappihoidoilla on ollut hänen harjoittelussa ja loukkaantumisesta palautumisessa.
Mistä kuulit ensimmäisen kerran ylipainehappihoidoista?
Kuulin ensimmäisen kerran ylipainehappihoidoista Oxygen Clinicin kautta, ja olin kuullut muiden urheilijoiden hyödyntävän hoitoja palautumisen tukena. Kiinnostuin kokeilemaan itse, miten se voisi sopia harjoitteluun ja palautumiseen.
Mikä sai sinut kokeileman sitä ensimmäisen kerran?
Lähdin kokeilemaan puhtaasta mielenkiinnosta, kun olin kuullut sen mahdollisista palautumishyödyistä. Olin silloin vielä toipumassa loukkaantumisesta, mutta smalla palaamassa kovempaan harjoitteluun ja valmistautumassa kilpailuihin, joten ajattelin että olisi kiinnostavaa kokeilla jotain, mikä voisi tukea palautumista juuri siinä vaiheessa.
Millainen kokemus jäi ensimmäisestä kerrasta?
Ensimmäinen kerta oli tietysti erilainen kokemus, kun en ollut aiemmin ollut vastaavassa kammiossa. Paineen vaihteluihin, erityisesti korvien osalta, piti aluksi hieman totutella, mutta jo toisella tai kolmannella kerralla se tuntui luontevalta. Sen jälkeen käynnit olivat todella rentouttavia: olin kammiossa yleensä tunnin tai puolistoista, ja useimmiten sen ajan käytin päiväunille.
Millaisia hyötyjä olet ylipainehappihoidoista huomannut?
Suurin hyöty oli se, että kammiokäynnit tuntuivat tukevan palautumista kovemman harjoittelun aikana. Erityisesti loukkaantumisesta palatessa halusin panostaa palautumiseen kaikin mahdollisin tavoin. Myös käyntien rentouttava vaikutus oli iso plussa: tunti tai puolitoista täysin rauhassa, usein päiväunia nukkuen, oli itselleni erittäin hyvä palautumishetki.
Miten olet suunnitellut ylipainehappihoitokäynnit osaksi treenipäiviä, treeniviikkoja ja kilpailuihin valmistautumista?
Kävin yleensä kevyempinä juoksupäivinä tai kovien rataintervallien jälkeen ylipainehappihoidossa. Erityisesti kovan treenin jälkeinen käynti sopi minulle hyvin, koska pystyin sen jälkeen keskittämään loppupäivän palautumiseen. Loukkaantumisesta toipuessani ja samalla kilpailuihin valmistautuessani pyrin olemaan palautumisen suhteen mahdollisimman tarkka ja näkemään sen yhtä tärkeänä osana harjoittelua kuin itse treenit.
Entä onko jotain, mikä ei ole toiminut niin hyvin kuin odotit?
Käynnin jälkeen olin usein selvästi väsynyt ja rentoutunut, enkä olisi halunnut mennä suoraan koviin treeneihin. Koska en muutenkaan nuku parhaiten, käytin tilaisuuden päiväunille ja opin ajoittamaan käynnit niin, ettei perässä ollut heti kova harjoitus.
Millaisen urheilijan uskot saavan ylipainehappihoidoista eniten hyötyä?
Uskon, että erityisesti urheilijat, joiden harjoittelu kuormittaa paljon kehoa ja jotka haluavat panostaa palautumiseen, voisivat hyötyä siitä. Esimerkiksi kestävyysurheilijat suurilla harjoitusmäärillä, kovassa kilpailuvaiheessa olevat urheilijat sekä loukkaantumisesta palaavat urheilijat. Näen ylipainehappihoidot kuitenkin yhtenä osana kokonaisvaltaista palautumista, hyvän ravinnon, unen, fysioterapian ja järkevästi suunnitellun harjoittelun rinnalla.