Punavalohoito ja ylipainehappihoito ovat molemmat yleistyneet viime vuosina, ja niistä puhutaan usein samassa yhteydessä. Molempia käytetään hyvinvoinnin ja palautumisen tukena. Käytännössä ne ovat kuitenkin hyvin erilaisia: toisessa ihoon kohdistetaan valoa, toisessa hengitetään lisähappea paineen alla.
Tässä artikkelissa kerromme, mitä kummassakin tapahtuu ja miten ne eroavat arjessa. Emme väitä, että toinen olisi parempi. Ne ovat eri asioita.
Mitä punavalohoidossa tapahtuu?
Punavalohoidossa iho altistetaan punaiselle valolle ja usein myös lähi-infrapunavalolle, jota silmä ei juuri näe. Valo tulee tavallisesti LED-paneelista, jonka eteen asetutaan, tai sängystä, johon mennään makaamaan. Tutkimuksissa menetelmästä käytetään myös nimeä fotobiomodulaatio.
- Hoitokerta kestää tyypillisesti 10–20 minuuttia.
- Valo ei polta eikä ruskettaa, toisin kuin solariumissa. Se voi tuntua iholla lievästi lämpimältä.
- Silmät suojataan laseilla, koska valo on kirkasta.
- Punavalohoitoa voi saada hyvinvointipalveluista, ja sitä varten myydään myös kotilaitteita.
Mitä ylipainehappihoidossa tapahtuu?
Ylipainehappihoidossa makaat yhden hengen painekammiossa ja hengität lisähappea maskin tai happiviiksien kautta. Kammion paine nostetaan 1,3–1,5 ilmakehän paineeseen (1,3–1,5 ATA). Paineen ansiosta happea liukenee punasolujen lisäksi suoraan veriplasmaan, ja sitä kulkeutuu kudoksiin tavallista enemmän.
- Hoitokerta kestää 60 tai 90 minuuttia, ja lisäksi paineen nostoon ja laskuun menee kumpaankin noin 10 minuuttia.
- Olet omissa vaatteissasi. Kammiossa on jäähdytys, joten siellä ei tule kuuma.
- Korvissa tuntuu paine kuin lentokoneessa. Sen saa tasattua esimerkiksi nielemällä tai haukottelemalla.
- Muuten hoito on lepoa. Voit lukea kirjaa, katsoa näytöltä ohjelmia tai nukkua.
Hoito tehdään aina klinikalla, koska siihen tarvitaan painekammio ja happilaitteet. Lue tarkemmin, miltä ylipainehappihoito tuntuu ensimmäisellä kerralla.
Erot taulukkona
| Punavalohoito | Ylipainehappihoito | |
|---|---|---|
| Mitä tapahtuu | Iholle kohdistetaan punaista ja lähi-infrapunavaloa | Hengität lisähappea, kun ympärillä on normaalia korkeampi paine |
| Mihin se kohdistuu | Siihen kehon osaan, johon valo osuu | Koko kehoon, koska happi kulkee veren mukana |
| Kesto | Tyypillisesti 10–20 minuuttia | 60 tai 90 minuuttia, lisäksi paineen nosto ja lasku |
| Vaatetus | Iho paljaana valoa kohti, silmäsuojat | Omat mukavat vaatteet |
| Tuntemus | Kirkas valo, iholla voi tuntua lievä lämpö | Paine korvissa alussa, sen jälkeen lepoa, moni nukahtaa |
| Missä | Hyvinvointipalveluissa tai kotilaitteella | Klinikalla painekammiossa |
Suurin ero: valo vai happi
Punavalohoidossa vaikutus kohdistuu valon kautta niihin kudoksiin, joihin valo ylettyy. Siksi on merkitystä, mihin kohtaan kehoa valo osuu ja kuinka läheltä.
Ylipainehappihoidossa ei kohdisteta mitään tiettyyn kohtaan. Happi kulkee veren mukana koko kehoon. Kaikki kehon solut tarvitsevat happea toimiakseen, ja paineen ansiosta sitä on tarjolla tavallista enemmän.
Molemmista on tehty tutkimuksia, ja niiden tulokset vaihtelevat sen mukaan, mitä on tutkittu ja millä tavalla. Ylipainehappihoidon ja urheilijoiden palautumisen tutkimuksista olemme koonneet erillisen katsauksen: Ylipainehappihoito ja urheilijan palautuminen – mitä tutkimukset sanovat?
Kenelle kumpikin sopii?
Punavalohoito on lyhyt, ja sen voi tehdä myös kotona. Se sopii, jos haluat jotain, mikä mahtuu helposti päivän lomaan. Jos sinulla on valoherkkyyttä tai käytät lääkkeitä, jotka lisäävät valoherkkyyttä, kysy ensin lääkäriltäsi tai hoidon tarjoajalta.
Ylipainehappihoito vie enemmän aikaa, mutta se on samalla pysähtymisen hetki. Ennen ensimmäistä kertaa tarkistamme, sopiiko hoito sinulle. Emme suosittele sitä esimerkiksi, jos sinulla on flunssa, vaikeuksia tasata korvien painetta, ahtaanpaikankammo tai korkea verenpaine. Koko listan löydät artikkelista Onko ylipainehappihoito turvallista?
Voiko niitä yhdistää?
Voi. Ne eivät sulje toisiaan pois, koska niissä tapahtuu eri asiat. Moni käyttää molempia: punavaloa kotona lyhyinä hetkinä ja ylipainehappihoitoa klinikalla säännöllisesti.
Emme tiedä tutkimusta, joka kertoisi, kumpi järjestys samana päivänä olisi parempi. Tee niin kuin se sopii omaan päivääsi. Tärkeintä on säännöllisyys: ylipainehappihoidossa useimmilla muutokset näkyvät vasta, kun käyntejä on takana useampi. Lue lisää siitä, kuinka usein ylipainehappihoidossa kannattaa käydä.
Miten pääset kokeilemaan?
Helpoin tapa on tutustumiskäynti: 60 minuuttia kammiossa 36 eurolla, ja happimaski tai happiviikset sisältyvät hintaan. Jos haluat selvittää, mitä hoito tekee juuri sinulle, palautumisjaksossa käyt hoidossa säännöllisesti neljän viikon ajan.