Kun puhutaan palautumisesta, esiin nousee usein kaksi hyvin erilaista asiaa: kylmä ja happi. Kryoterapiassa käydään hetki erittäin kylmässä. Ylipainehappihoidossa levätään painekammiossa ja hengitetään lisähappea. Molempia käytetään palautumisen tukena, mutta kokemuksina ne ovat lähes toistensa vastakohtia.
Tässä artikkelissa kerromme, mitä kummassakin tapahtuu, miltä ne tuntuvat ja miten niitä voi yhdistää. Emme väitä, että toinen olisi parempi. Ne ovat eri asioita, ja moni käyttää molempia.
Mitä kryoterapiassa tapahtuu?
Kryoterapia tarkoittaa kylmähoitoa. Tässä artikkelissa puhumme koko kehon kylmähoidosta, jossa mennään lyhyeksi ajaksi kylmäkammioon tai kylmäsaunaan.
- Kylmäkammiossa ilma on tyypillisesti noin −110…−140 °C. Kylmäsaunassa pää jää kammion ulkopuolelle.
- Käynti kestää yleensä 2–4 minuuttia.
- Päällä on uima-asu tai shortsit sekä suojaksi esimerkiksi käsineet, sukat, kengät ja korvien suoja. Kylmä on kuivaa, joten se tuntuu siedettävämmältä kuin luvut antavat ymmärtää.
- Iho jäähtyy nopeasti. Jälkeenpäin moni kuvaa oloa virkeäksi ja raikkaaksi.
Kryoterapiaa käyttävät esimerkiksi urheilijat treenien välissä, ja moni muukin käy siellä, koska nopea kylmäaltistus tuntuu heistä hyvältä.
Mitä ylipainehappihoidossa tapahtuu?
Me teemme ylipainehappihoitoa. Kryoterapiaa emme tarjoa.
Ylipainehappihoidossa makaat yhden hengen painekammiossa ja hengität lisähappea maskin tai happiviiksien kautta. Kammion paine nostetaan 1,3–1,5 ilmakehän paineeseen (1,3–1,5 ATA). Paineen ansiosta happea liukenee punasolujen lisäksi suoraan veriplasmaan, ja sitä kulkeutuu kudoksiin tavallista enemmän.
- Hoitokerta kestää 60 tai 90 minuuttia, ja lisäksi paineen nostoon ja laskuun menee kumpaankin noin 10 minuuttia.
- Olet omissa vaatteissasi. Kammiossa on jäähdytys, joten siellä ei tule kuuma.
- Korvissa tuntuu paine kuin lentokoneessa. Sen saa tasattua esimerkiksi nielemällä tai haukottelemalla.
- Muuten hoito on lepoa. Voit lukea kirjaa, katsoa näytöltä ohjelmia tai nukkua.
Lue tarkemmin, miltä ylipainehappihoito tuntuu ensimmäisellä kerralla.
Erot taulukkona
| Kryoterapia | Ylipainehappihoito | |
|---|---|---|
| Mitä tapahtuu | Keho altistuu hetkeksi erittäin kylmälle ilmalle | Hengität lisähappea, kun ympärillä on normaalia korkeampi paine |
| Olosuhteet | Noin −110…−140 °C | 1,3–1,5 ATA, huoneenlämpö |
| Kesto | 2–4 minuuttia | 60 tai 90 minuuttia, lisäksi paineen nosto ja lasku |
| Vaatetus | Uima-asu ja suojavarusteet | Omat mukavat vaatteet |
| Tuntemus | Voimakas kylmä, jälkeenpäin moni kokee virkistystä | Paine korvissa alussa, sen jälkeen lepoa, moni nukahtaa |
| Mitä teet sillä aikaa | Seisot tai liikut kevyesti paikallasi | Makaat, luet, katsot sarjaa tai nukut |
| Ajankäyttö | Käynti on nopea | Käyntiin kannattaa varata reilusti aikaa |
Kummalla on mikäkin tarkoitus?
Kryoterapia on lyhyt ja voimakas ärsyke. Se sopii hyvin silloin, kun aikaa on vähän ja haluat nopean, virkistävän kokemuksen.
Ylipainehappihoito on pitkä ja rauhallinen. Se on samalla lepohetki, jonka aikana et tee mitään muuta. Moni asiakkaamme kertoo, että juuri tämä pysähtyminen on heille tärkeä osa käyntiä.
Molemmista on tehty tutkimuksia, ja tulokset ovat vaihdelleet. Ylipainehappihoidon ja urheilijoiden palautumisen tutkimuksista olemme koonneet erillisen katsauksen: Ylipainehappihoito ja urheilijan palautuminen – mitä tutkimukset sanovat?
Kenelle kumpikin sopii?
Kumpikaan ei sovi ihan kaikille. Kryoterapiaa tarjoava paikka käy kanssasi läpi, onko kylmäaltistus sinulle sopiva. Esteenä voivat olla esimerkiksi tietyt sydän- ja verenpaineasiat tai kylmäherkkyys.
Ylipainehappihoidossa tarkistamme ennen ensimmäistä kertaa, sopiiko hoito sinulle. Emme suosittele sitä esimerkiksi, jos sinulla on flunssa, vaikeuksia tasata korvien painetta, ahtaanpaikankammo tai korkea verenpaine. Koko listan löydät artikkelista Onko ylipainehappihoito turvallista?
Jos et ole varma, sopiiko jompikumpi sinulle, juttele ensin lääkärisi kanssa.
Voiko niitä yhdistää?
Voi. Ne ovat niin erilaisia, ettei toinen korvaa toista. Moni urheilija käyttää palautumisessa useita keinoja rinnakkain, ja tärkeimmät ovat silti uni, ravinto ja järkevästi suunniteltu harjoittelu.
Jos haluat kokeilla molempia samana päivänä, kysy molemmista paikoista, mitä ne suosittelevat. Emme tiedä tutkimusta, joka kertoisi, kumpi järjestys on parempi. Kannattaa kuunnella omaa oloa: jos olet kylmän jälkeen vielä kohmeinen, anna kehon lämmetä ennen kuin menet kammioon.
Ylipainehappihoidossa muutokset näkyvät useimmilla vasta, kun käyntejä on takana useampi. Lue lisää siitä, kuinka usein ylipainehappihoidossa kannattaa käydä.
Miten pääset kokeilemaan?
Helpoin tapa on tutustumiskäynti: 60 minuuttia kammiossa 36 eurolla, ja happimaski tai happiviikset sisältyvät hintaan. Jos haluat selvittää, mitä hoito tekee juuri sinulle, palautumisjaksossa käyt hoidossa säännöllisesti neljän viikon ajan.